Nghỉ hưu và trầm cảm không liên kết chặt chẽ. Nhưng đối với một số người, thực tế cuộc sống sau khi làm việc không đúng với lời hứa của nó. Nhiều người lao động lớn tuổi mong muốn cuối cùng có thể tập trung vào những điều mang lại cho họ niềm vui lớn nhất. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Viện Kinh tế có trụ sở tại London, khả năng ai đó sẽ bị trầm cảm lâm sàng thực sự tăng khoảng 40% sau khi nghỉ hưu.
Phần lớn, đó là vì công việc, cho dù chúng ta có nhận ra hay không, cung cấp nhiều thành phần mang lại hạnh phúc, bao gồm các kết nối xã hội, một thói quen ổn định và ý thức về mục đích.
Chìa khóa chính
- Cuộc sống công việc của bạn mang lại cho bạn những kết nối xã hội, ý thức về mục đích và một thói quen thường xuyên. Khi nghỉ hưu, bạn cần thay thế những yếu tố đó bằng những yếu tố mới. Lần này, các lựa chọn là của bạn. Đừng đặt chân lên. Giữ cho mình chiếm đóng về tinh thần, thể chất và xã hội.
Nghỉ hưu nên là một thời gian để tận hưởng thành quả của công việc khó khăn của bạn. Tuy nhiên, hạnh phúc có thể khó nắm bắt trừ khi bạn có kế hoạch giữ cho mình bận rộn về tinh thần, thể chất và xã hội.
Cắt liên kết nghỉ hưu
Chìa khóa để tận hưởng quỹ hưu trí là tìm ra những cách mới để đạt được những phần thưởng bạn từng có được từ công việc. Dưới đây là một số cách để tận dụng tối đa quỹ hưu trí của bạn và ngăn chặn trầm cảm:
Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh
Giữ cho hoạt động khi bạn già đi không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất mà cả tinh thần của bạn. Một khảo sát của Merrill Lynch về người nghỉ hưu cho thấy sức khỏe tốt là thành phần quan trọng nhất của nghỉ hưu hạnh phúc.
Cho dù đó là đi bộ nhanh hay tham gia một lớp học thái cực quyền, điều quan trọng là biến việc tập thể dục thành thói quen của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng là thành viên phòng tập thể dục, các trung tâm giải trí địa phương cung cấp một loạt các hoạt động, thường với giá rất cạnh tranh.
Hãy xã hội
Khi bạn rời khỏi lực lượng lao động, bạn sẽ mất các mạng xã hội tích hợp mà một công việc ổn định cung cấp. Khi nghỉ hưu, việc duy trì các mối quan hệ thường đòi hỏi một chút công việc, nhưng ít nhất bạn có thể chọn và chọn bạn đồng hành!
Đối với những người sử dụng thời gian của họ để đào sâu các trái phiếu hiện có và tạo ra các trái phiếu mới, lợi ích là rất sâu rộng. Nghiên cứu cho thấy những người về hưu hoạt động xã hội không chỉ tận hưởng hạnh phúc lớn hơn mà còn cải thiện tuổi thọ và sức khỏe tổng thể tốt hơn vào cuối đời.
Xây dựng lịch trình
Khi bạn có một công việc phải làm, bạn thường không quyết định khi nào bạn thức dậy và những hoạt động bạn sẽ giải quyết. Tuy nhiên, trong quỹ hưu trí, đá phiến đó khá trống. Đó có thể là một lợi ích to lớn, nhưng nó cũng làm cho việc xào nấu những ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Người về hưu thường có giá tốt hơn khi họ có kế hoạch trong ngày, bao gồm thời gian thức dậy và những gì họ hy vọng sẽ hoàn thành. Bám sát một thói quen giúp bạn duy trì ý thức về mục đích và cảm giác rằng bạn đang thực sự hoàn thành công việc, ngay cả khi đó là gặp gỡ bạn bè để uống cà phê hoặc đánh vào sân tennis.
Tiếp tục làm việc
Trong khi một số người về hưu lao vào nghỉ hưu với sự thích thú, những người khác báo cáo cảm thấy vô phương hướng. Một trong những câu trả lời có thể là việc làm sau khi nghỉ hưu. Đó là, ở trong lực lượng lao động theo một lịch trình giảm.
Người về hưu điều chỉnh tốt hơn khi họ có kế hoạch trong ngày, bao gồm thời gian thức dậy và những gì họ muốn làm.
Các nghiên cứu mang lại lợi ích. Một nhà nghiên cứu của Đại học Florida đã phát hiện ra rằng những người tiếp tục làm việc bán thời gian có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn những người đã nghỉ hưu hoàn toàn.
Trả lại
Hóa ra, một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bản thân khi nghỉ hưu là chăm sóc người khác. Một nhà tâm lý học từ Đại học Carnegie Mellon phát hiện ra rằng những người cao niên tình nguyện 200 giờ trở lên mỗi năm có cảm giác hạnh phúc về tinh thần cao hơn những người không làm việc.
Đối với những người muốn trả lại, khả năng và nhu cầu là vô tận. Bạn có thể thử dạy kèm cho trẻ em tại một trường tiểu học hoặc những con chó biết đi trong xã hội nhân đạo địa phương.
Bạn sẽ không chỉ cung cấp mục đích lớn hơn cho cuộc sống sau khi làm việc của bạn mà còn có cơ hội để xây dựng các kết nối xã hội.
Vào lớp học
Một trong những cách tốt nhất để kích thích tâm trí của bạn và bảo vệ chống trầm cảm là tiếp tục học hỏi. Đó là lý do tại sao nhiều người đăng ký các khóa học đại học, thường trong các môn học cách xa sự nghiệp trước đây của họ.
Hai nơi giúp bạn bắt đầu bao gồm Học viện học tập suốt đời Osher, nơi cung cấp các khóa học không có bằng cấp tại các trường đại học trên toàn quốc và mạng lưới Học viện trọn đời của Road Scholar.
Tất nhiên, bạn không cần phải xuất hiện trực tiếp để xây dựng nền giáo dục của mình. Harvard là một trong những trường đại học cung cấp các khóa học video miễn phí và chi phí thấp thông qua Sáng kiến học tập mở.
Đối với một cam kết ngắn hơn, TED Talks là một kho lưu trữ các bài giảng hấp dẫn về các chủ đề từ lỗ đen đến chim.
